瘦胳膊的运动有哪些（瘦手臂最有效的12个动作）

动作1:

• 坐姿准备，吸气，双手向两侧伸直平举
• 呼气，双手屈肘，手掌轻触颈椎后侧
• 吸气，还原，重复练习15-20次为一组

动作2:

• 自然站立准备
• 双腿分开约一条腿距离
• 吸气，双手屈肘放在后脑勺
• 呼气，收紧核心
• 身体交替向左右两侧侧屈
• 左右手交替向下伸直
• 重复练习10-12次为一组

动作3:

• 回到山式站立，双腿分开与肩同宽
• 配合呼吸，双手向前伸直
• 让后屈肘向上，再还原
• 重复练习12-15次为一组

动作4:

• 自然站立准备，右腿向前迈一步
• 呼气，收紧核心，左右手屈肘前后摆动
• 左右交替为一次
• 重复练习15-20次为一组

动作5:

• 保持山式站立
• 双手自然向前平举伸直
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替后撤
• 同侧手屈肘向后拉
• 左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次为一组

动作6:

• 双腿分开宽距离的站姿
• 双手屈肘握拳放在胸前
• 呼气，收紧核心，先下蹲一次
• 之后站立起来之后髋部内旋
• 左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次

动作7:

• 自然站立位准备
• 双腿分开略比肩宽
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替屈膝转向屈膝侧
• 双手向下甩动
• 左右交替练习为一次
• 重复练习12-15次

动作8:

• 进入平板支撑准备
• 全程收紧核心
• 双手伸直推地进入斜板式
• 呼气，还原回到平板支撑
• 重复练习8-10次

动作9:

• 保持平板支撑的姿势
• 呼气，收紧核心
• 髋部交替向左右两侧扭转
• 左右扭转为一次
• 重复练习8-10次

动作10:

• 回到站立位，双手屈肘合十在胸前
• 吸气，手肘向外打开，肩膀外展
• 吸气，还原后双手向上伸直
• 重复练习12-15次为一组

动作11:

• 站立位，双手向上伸直，十指紧扣
• 呼气，收紧核心，小臂向后屈
• 注意两个手肘不要向外打的太开
• 吸气，还原
• 重复练习12-15次为一组

动作12:

• 回到山式站立
• 吸气，双手向上伸直
• 呼气，收紧核心
• 左右腿交替后撤到对侧脚外侧
• 双手向下伸直，
• 吸气，还原
• 左右交替练习为一次
• 重复练习10-12次