长高小方法怎么锻炼有助于长高（简单不花钱的3个长高方法，比补钙还管用）

儿童生长发育

长高的秘密

影响孩子身高的包括先天遗传及后天因素，遗传因素决定孩子身高70%-80%，后天因素影响20%-30%。

也就是说，父母个子不高孩子也有长高个的可能。

林书豪是篮球明星，他的父亲林继明身高167厘米，母亲168厘米。而林书豪却有191、他哥哥185、弟弟186。

事实上，林书豪在读高一时只有1米61而已，这个身高远低于高中生的平均身高，可他却在3年后直接飙升到了1米91，一下子足蹿高了30厘米。

据他父亲透露，关键因素在于睡眠、营养均衡、锻炼。下面，我根据40多年的儿科临床经验展开来说说。

长高三个秘诀

01营养均衡

所谓营养均衡，就是确保孩子的不挑食，补充适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

家长平时可以尝试不同的烹饪方法和食材组合，以激发孩子的食欲和兴趣。通过教育和示范，让孩子理解不挑食对健康成长的重要性。

因为适量的营养，就是孩子长身体的动能，就像车跑起来需要燃料一个道理。

02充足的睡眠

确保孩子有足够的睡眠时间，因为生长激素主要在睡眠时分泌。研究显示大多数人的生长激素在夜间11时到凌晨3时是分泌高峰，只有在深睡眠的状态下生长激素才能更好地促进生长。

建立规律的作息习惯，让孩子适应早睡早起的生活方式。避免在睡前让孩子接触电子产品，以免影响睡眠质量。

最好是在10点前就睡觉，年纪小的最好9点前就睡。

03保持运动

鼓励孩子参与各种户外活动和体育运动，如跑步、跳绳、游泳等。陪伴孩子一起运动，增进亲子关系，同时让孩子感受到运动的乐趣。

根据孩子的兴趣和体能状况，制定合适的运动计划和目标。大量研究数据表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4至8厘米。

刘主任提醒

同时，家长可以每三个月给孩子测量一次身高，使用标准的身高测量工具和方法，确保测量结果的准确性。记录孩子的身高数据，并绘制生长曲线图，以便观察孩子的生长趋势。

如果发现孩子的生长速度异常或停滞不前，应及时咨询醫生。

但需要注意的是：当孩子出现积食、脾胃虚弱、肾气不足的时候，可能会导致难长高的情况。

积食的孩子通常食欲不振、口臭、腹胀等。长时间积食会影响脾胃的运化功能，进而影响孩子的营养吸收和生长发育。

而湿邪过重会影响脾胃的运化功能，导致孩子出现食欲不振、体重不增等问题。

肾气不足会导致孩子生长发育迟缓，表现为尿床、头发疏黄、比同龄人矮小等。肾气不足还会影响孩子的睡眠质量，进而影响生长激素的分泌。

中醫强调“望闻问切”作为诊断疾病的重要手段，对于儿童在关键时期生长发育迟缓的问题，中医的角度提供了一种独特的理解和治疗方法。

作为经验丰富的中醫专家，能够根据孩子的身体特征和日常表现，迅速识别问题所在，从而帮助孩子调理身体，促进生长发育。

在五月这个孩子长高的黄金期，阳光充足，自然环境有利于孩子的生长发育。调理好孩子的身体，在结合长高的5个秘诀，孩子长高其实也不难的